De ademhaling is iets wat je altijd bij je hebt. Maar de meeste mensen doen het onbewust, ondiep, en vanuit een lichaam dat gespannen staat. Juist dáár zit de kracht van ademwerk: door bewust met je adem te werken, geef je je zenuwstelsel een direct signaal dat het veilig is om te ontspannen. Geen bijzondere aanleg nodig. Vijf minuten per dag is al een mooi begin. Wat ik je vooral gun, is dat je weer rust leert ervaren in je eigen lichaam.
Wanneer je gestrest of overprikkeld bent, past je ademhaling zich daar op aan: sneller, hoger in de borst, minder diep. Dat is je zenuwstelsel in een staat van paraatheid. Door die ademhaling bewust te vertragen en te verdiepen, stuur je een tegenovergesteld signaal: het is rustig, het is veilig, je kunt loslaten. Je lichaam reageert daarop, soms al binnen een minuut.
Meditatie werkt op een vergelijkbare manier, maar dan via aandacht. Door te leren stilzitten met wat er is, gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties, oefen je het vermogen om niet meteen mee te worden gesleurd. Niet om alles te vergeten, maar om meer ruimte te krijgen tussen wat je voelt en hoe je reageert.
Ademwerk en ontspanningsoefeningen zijn breed inzetbaar. Ik zie ze fijn werken bij:
Herken je jezelf in dit laatste punt? Op mijn blog schreef ik over burn-out als leerkracht, een groep voor wie ik dit soort tools vaak inzet. En voor wie niet precies weet waar de onrust vandaan komt, is het artikel over niet lekker in je vel zitten misschien een herkenbare startplek.
Ademwerk is aanvullend op reguliere zorg, niet ter vervanging ervan. Bij ernstige klachten verwijs ik je door naar de juiste hulpverlener.
Het mooiste aan ademwerk en meditatie is misschien wel dit: je kunt het overal toepassen. In de sessie leer ik je welke oefeningen bij jou passen, afhankelijk van wat er speelt en hoe je systeem in elkaar steekt. Dat kan een eenvoudige ademtechniek zijn, een bodyscan, een korte meditatieve oefening of een combinatie.
Het gaat er niet om dat je er elke dag een halfuur voor gaat zitten. Soms is vijf minuten in de ochtend al een mooi begin om de toon van de dag te zetten. Of één minuut bewust ademhalen voor je een moeilijk gesprek ingaat. Kleine momenten, groot effect, als je het maar regelmatig toepast.
Na een sessie neem je de oefening letterlijk mee: je weet hoe het voelt, hoe het werkt, en wanneer je het kunt inzetten. Dat geeft een gevoel van grip, niet op alles om je heen, maar op hoe je zelf reageert.
Dit is een eenvoudige oefening die je zenuwstelsel snel kan kalmeren. Ga rustig zitten of liggen, en doe het volgende:
Herhaal dit drie tot vier keer. Merk na afloop wat er veranderd is in je lijf. Voelen je schouders iets losser? Zit je ademhaling net iets dieper? Dit is geen trucje, dit is je zenuwstelsel dat reageert op een bewust signaal.
Mijn praktijk staat in Sint Pancras, in de gemeente Dijk en Waard en direct naast Alkmaar. Anders dan bij een meditatiecursus of groepsles werk ik één op één. We kijken samen welke oefeningen bij jou passen, en je leert ze zo dat je ze thuis zelfstandig kunt blijven doen. Geen abonnement, geen groep, geen vast aantal weken. Gewoon persoonlijke begeleiding, dichtbij.
Zoek je meditatie in Alkmaar, dan kom je vaak uit bij groepslessen, cursussen van acht weken of yogastudio's. Voor sommige mensen werkt dat prima. Maar als je overprikkeld bent, is een ruimte vol mensen precies niet wat je nodig hebt. En als je hoofd voluit draait, is een algemene instructie zelden genoeg. In een individuele sessie kijken we naar jouw ademhaling, jouw spanning en jouw dag, en zoeken we de oefening die daar antwoord op geeft. Vanuit het centrum van Alkmaar ben je in ongeveer tien minuten bij me.
Vanuit Heiloo rijd je via Alkmaar in ongeveer een kwartier naar Sint Pancras. Veel mensen uit Heiloo vinden het prettig dat de praktijk net buiten het eigen dorp ligt: je komt niemand tegen die je kent, en dat maakt het makkelijker om echt te landen. Ook hier geldt: geen groep, geen cursus, gewoon een uur waarin je leert hoe jouw lichaam tot rust komt.
Woon je in Heerhugowaard, in Sint Pancras zelf of in een van de andere kernen van Dijk en Waard, dan ben je er in een paar minuten. Dat maakt het makkelijk om een sessie te plannen op een moment dat het je uitkomt, zonder dat de reis zelf al energie kost. Ook vanuit Obdam en Koggenland komen mensen naar de praktijk, dat is ongeveer twintig minuten rijden.
Ik gebruik ademwerk en ontspanningsoefeningen zowel als zelfstandig aanbod als als rustgevende basis bij andere methodes. Veel mensen komen voor iets anders, NEI-therapie, EFT, of innerlijk kindwerk, en we beginnen de sessie met een korte ademscan om te landen. Anderen kiezen er bewust voor om te werken aan hun ademhaling en ontspanning als geheel.
Wat ik meeneem in hoe ik dit werk doe: nuchter, zacht, en doortastend. Geen zweverig taalgebruik, geen grote beloften. Gewoon kijken wat er speelt, welke oefening aansluit, en of het werkt. Als iets niet past, zoeken we een andere ingang. Het lichaam geeft zelf aan wat het nodig heeft, we hoeven alleen te leren luisteren.
Wil je weten of ademwerk bij jou past, of hoe het aansluit op wat je al eerder hebt geprobeerd? Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Ik denk graag met je mee.
Nee. We beginnen heel eenvoudig, met oefeningen die je ook thuis zelf kunt doen, vijf minuten per dag is al genoeg.
Vooral bij stress, spanning, onrust en slecht slapen. Je ademhaling is een directe ingang naar rust in je zenuwstelsel.
Ja. Je leert oefeningen die je zelfstandig kunt blijven gebruiken, zodat de rust niet bij de sessie stopt.
In mijn praktijk in Sint Pancras, op ongeveer tien minuten van Alkmaar en een kwartier van Heiloo. Anders dan bij een cursus of groepsles werk ik één op één, zodat de oefeningen echt op jouw situatie zijn afgestemd.
Een losse sessie. Er is geen cursus, geen groep en geen abonnement. Je boekt steeds één sessie tegelijk en bepaalt zelf of je een volgende plant.