Innerlijk kind helen: een eenvoudige oefening om mee te beginnen

De term “innerlijk kind” duikt steeds vaker op, in boeken, in gesprekken, op sociale media. Maar wat betekent het eigenlijk? En wat doe je ermee? In dit artikel leg ik uit wat innerlijk kind helen inhoudt, waarom het waardevol kan zijn, en ik geef je een eenvoudige oefening om voorzichtig zelf te beginnen. Niet als vervanging voor begeleiding, maar als eerste stap om te voelen wat er in je leeft.

Wat is je innerlijk kind?

Je innerlijk kind is het jongere deel van jou. Niet letterlijk een kind, maar de laag in jezelf die oude gevoelens, ervaringen en overtuigingen draagt, dingen die je ooit hebt meegemaakt en die je in een bepaalde vorm nog steeds met je meedraagt.

Denk aan het kind dat leerde: “ik moet mijn best doen om erbij te horen.” Of: “ik mag geen ruimte innemen.” Die ervaringen vormen patronen, in hoe je reageert, hoe je keuzes maakt, hoe je over jezelf denkt.

Dat jongere deel van jou weet niet dat er tijd is verstreken. Het reageert nog steeds vanuit wat het ooit heeft geleerd om te overleven of om erbij te horen. Met als gevolg dat je soms, als volwassene, reageert op een manier die je zelf niet goed begrijpt. Te heftig, te angstig, te onderdanig, of juist te afstandelijk.

Innerlijk kind helen is het proces waarbij je liefdevol contact maakt met dat jongere deel van jezelf, zodat het niet langer van een afstand hoeft te schreeuwen om aandacht.

Waarom kan innerlijk kind helen iets voor jou zijn?

Veel mensen die bij mij komen merken dat praten over patronen weliswaar inzicht geeft, maar dat er iets blijft hangen. Ze begrijpen het met hun hoofd, maar voelen het verschil nog niet. Dat is precies waar innerlijk kindwerk kan helpen: het werkt via gevoel en contact, niet via redeneren.

Door aandacht te geven aan oude gevoelens, en aan het deel van jou dat ze droeg, kan er iets verschuiven. Niet snel of dramatisch, maar gestaag. Het gaat er niet om dat oude pijn verdwijnt alsof het nooit is geweest, maar dat het een plek krijgt, en dat jij leert er anders mee om te gaan.

Ik werk met innerlijk kindwerk als onderdeel van een bredere holistische aanpak. Je kunt er meer over lezen op de pagina innerlijk kindwerk. Als je ook herkent dat je worstelt met de neiging alles perfect te willen doen, iets wat bij veel mensen met een actief innerlijk kind speelt, dan kan het artikel over van perfectionisme afkomen ook iets voor je zijn. Maar hieronder geef ik je eerst een oefening die je zelf kunt proberen, in je eigen tempo.

Innerlijk kind oefening: een eenvoudige manier om te beginnen

Deze oefening is bedoeld als een zachte kennismaking. Ze vraagt geen speciale kennis of ervaring. Wat je wel nodig hebt: een rustig moment, en de bereidheid om even bij jezelf te zijn.

Neem er de tijd voor. Vijftien tot dertig minuten is genoeg. Je kunt daarna gewoon verdergaan met je dag.

1. Kies een rustige plek en een goed moment.
   Ga ergens zitten waar je niet gestoord wordt. Zet je telefoon op stil. Het hoeft niet perfect stil te zijn, gewoon redelijk rustig. Een comfortabele stoel of bank werkt goed. Zorg dat je niet hoeft te haasten na afloop.
2. Adem en landen.
   Sluit je ogen als dat prettig voelt, of laat je blik zacht naar beneden zakken. Adem een paar keer rustig in en uit. Niet geforceerd, niet als een ademhalingsoefening, gewoon even de tijd nemen om aan te komen in je lichaam. Voel je voeten op de grond, je rug tegen de stoel. Geef jezelf een moment om hier te zijn.
3. Breng een foto of beeld van jezelf als kind in gedachten.
   Denk aan een foto van jezelf als kind die je kent, of laat gewoon een beeld opkomen van hoe je eruit zag toen je klein was, als baby, als peuter, als kind op de basisschool. Welk beeld ook opkomt, dat is goed. Je hoeft er niets mee te doen, alleen even te kijken.
4. Maak contact, zie het kind echt.
   Probeer dat kleine kind eens echt te zien. Hoe ziet het eruit? Hoe staat het erbij? Wat zie je in zijn of haar gezicht? Probeer er niet over te denken, maar gewoon te kijken. Alsof je een kind ziet op straat dat je niet kent, maar toch even aandacht geeft.
5. Vraag wat het nodig heeft.
   Je kunt in gedachten of heel zacht zeggen: “Wat heb jij nodig?” Of: “Wat wil jij dat ik weet?” Laat dan gewoon zien wat er opkomt, een woord, een gevoel, een beeld, een zin. Er hoeft niet meteen iets te komen. Stilte is ook een antwoord. Oordeel niet over wat er opkomt.
6. Geef het kind iets mee, met liefdevolle woorden.
   Zeg, hardop of in gedachten, iets wat dat kind misschien nodig had om te horen. Voorbeelden: “Ik ben er nu voor je.” Of: “Je hoefde dit niet alleen te dragen.” Of simpelweg: “Ik zie je.” Gebruik woorden die voor jou voelen als waar. Je hoeft het niet te geloven om het te zeggen, het mogen ook aarzelende woorden zijn.
7. Sluit af en kom terug.
   Neem even de tijd om de oefening af te sluiten. Adem nog een paar keer rustig in en uit. Dank het kind, als dat goed voelt. Kom dan langzaam terug, beweeg je handen en voeten, open je ogen, kijk om je heen. Geef jezelf een moment voor je verdergaat.

Wat je kunt voelen, en dat alles oké is

Mensen die deze oefening doen, ervaren het heel verschillend. Sommigen voelen weinig, wat afstand of neutraliteit. Anderen krijgen opeens tranen, of juist een gevoel van warmte. Weer anderen merken weerstand: het wil niet lukken, het voelt onecht. Al die reacties zijn geldig. Er is geen goede of verkeerde manier om dit te voelen.

Als je na de oefening lang in een zwaar gevoel blijft hangen, of als er dingen opkomen die groter zijn dan verwacht, laat het dan niet alleen bij deze oefening. Er zijn momenten waarop je meer steun nodig hebt om iets goed te kunnen dragen.

Alles wat je nodig hebt zit al in je. Maar soms heb je iemand naast je nodig om het te durven openen.

Contact maken met je innerlijk kind: hoe verder?

Een oefening als deze kan een begin zijn, een manier om te voelen of er iets is dat aandacht vraagt. Als je merkt dat dit iets losmaakt en je er dieper in wil gaan, dan is het fijn om dat niet alleen te hoeven doen. In mijn praktijk werk ik met innerlijk kindwerk als onderdeel van een persoonlijk holistisch traject, op jouw tempo en vanuit veiligheid.

Wil je weten of dit bij jou past? Je bent van harte welkom om contact op te nemen. Een kennismakingsgesprek is altijd vrijblijvend. En aarzelen mag, dat doet bijna iedereen aan het begin.